Вес головы в среднем около 5 кг. В норме для удержания веса головы в «правильной» позиции (голова строго над шеей, шея над грудным отделом) мышцам шеи (сзади и спереди) требуется одинаковое усилие и на самом деле оно небольшое. Поэтому в норме держать шею прямо организму выгодно с точки зрения энергозатрат.
Почему же сложно держать шею прямо? Почему быстро устают мышцы и хочется «сгорбиться», чтобы мышцы задней поверхности спины (между лопаток) быстрее перестали работать (потому что это дискомфортно)?
Ответ один: у вас уже есть проблемы (мышцы задней поверхности шеи и межлопаточной области детернированы и не справляются с возросшей на них нагрузкой. «Сзади» – «растянуто» и «слабо», «спереди» – «укорочено» и тоже «слабо». И чем больше голова наклоняется вперед тем выше нагрузка на мышцы (которые «выключаются» потому что тяжело) и на позвоночник (здесь нам важен «шарнир» между переходом шеи в грудной отдел). Вспомните правило рычага из механики: чем выше длина плеча (степень отклонения головы вперед) тем выше весовая нагрузка на точку опоры (шейно-грудной переход).
Степень нагрузки видна на рисунке: 5 кг (норма), 5*2,5=12,5 кг, 5*3,5 кг=17,5 кг. В месте «перегрузки» со временем и формируется так называемый «вдовий горбик».
С чего же все начинается?
- кто-то уже рождается с мышечным дисбалансом (родовая травма)
- острая травма
- хроническая перегрузка (длительное положение сидя! с необходимостью смотреть вниз (смартфон, планшет, чтение). Особенно актуально для людей с плохим зрением. Человек хочет «помочь» глазам и «неосознанно» тянет шею вперед к монитору (книге).
- хронический стресс (типичная реакция тела на «опасность»: наклонить шею, округлить спину (как бы «спрятаться»).
- отсутствие достаточной тренировки мышц задней поверхности спины и шей.
Если все пустить на самотек, проблемы будут собираться как снежный ком. И к болям в шее и голове добавятся уже более серьезные с-мы дефицита мозгового кровотока (головокружение, снижение зрения, шум в ушах, снижение памяти), а там и до инсульта рукой подать. Инсульт никогда не приходит сразу, всегда есть его предвестники.
Как и что с этим делать я разберу в следующей статье.