Компьютерная шея, она же текстовая шея (to text – англ. печатать СМС), передний наклон головы, «падающая вперед голова» – это все синонимы одного и того же состояния, когда нарушается соотношение между осями головы, шеи и грудного отдела позвоночника.

Вес головы в среднем около 5 кг. В норме для удержания веса головы в «правильной» позиции (голова строго над шеей, шея над грудным отделом) мышцам шеи (сзади и спереди) требуется одинаковое усилие и на самом деле оно небольшое. Поэтому в норме держать шею прямо организму выгодно с точки зрения энергозатрат.

Почему же сложно держать шею прямо? Почему быстро устают мышцы и хочется «сгорбиться», чтобы мышцы задней поверхности спины (между лопаток) быстрее перестали работать (потому что это дискомфортно)?

Ответ один: у вас уже есть проблемы (мышцы задней поверхности шеи и межлопаточной области детернированы и не справляются с возросшей на них нагрузкой. «Сзади» – «растянуто» и «слабо», «спереди» – «укорочено» и тоже «слабо». И чем больше голова наклоняется вперед тем выше нагрузка на мышцы (которые «выключаются» потому что тяжело) и на позвоночник (здесь нам важен «шарнир» между переходом шеи в грудной отдел). Вспомните правило рычага из механики: чем выше длина плеча (степень отклонения головы вперед) тем выше весовая нагрузка на точку опоры (шейно-грудной переход).

Степень нагрузки видна на рисунке: 5 кг (норма), 5*2,5=12,5 кг, 5*3,5 кг=17,5 кг. В месте «перегрузки» со временем и формируется так называемый «вдовий горбик».

С чего же все начинается?

• кто-то уже рождается с мышечным дисбалансом (родовая травма)
• острая травма
• хроническая перегрузка (длительное положение сидя! с необходимостью смотреть вниз (смартфон, планшет, чтение). Особенно актуально для людей с плохим зрением. Человек хочет «помочь» глазам и «неосознанно» тянет шею вперед к монитору (книге).
• хронический стресс (типичная реакция тела на «опасность»: наклонить шею, округлить спину (как бы «спрятаться»).
• отсутствие достаточной тренировки мышц задней поверхности спины и шей.

Если все пустить на самотек, проблемы будут собираться как снежный ком. И к болям в шее и голове добавятся уже более серьезные с-мы дефицита мозгового кровотока (головокружение, снижение зрения, шум в ушах, снижение памяти), а там и до инсульта рукой подать. Инсульт никогда не приходит сразу, всегда есть его предвестники.

Как и что с этим делать я разберу в следующей статье.

С уважением врач реабилитолог Сорокин И.С.